自宅トレ

胸を鍛えるトレーニングとして自宅トレーニング腕立て伏せ。

胸のトレーニングを鍛えようと思っているわけではないですが、

先日、百均ダイソーで腕立て伏せの道具を見つけて購入したので

やってみようと思い現在続けて、4日目

結構、お腹(腹筋)にも効果があると思います。

無理せず10回はするようにしています。

下手なフォームでするとケガの元。

手首を痛めたり、腰を痛めたり。

手軽にできる自宅トレですが、正しいフォームでやることをお勧めします

上体を真っ直ぐに保つこと
腰が反ってしまったり、お尻が上がってしまったりすると、胸や腕に掛かる負荷だけでなく、腹筋に対する負荷も軽くなってしまいますし、最悪の場合腰痛の原因です。
ゆっくりと行う
反動を使わないでゆっくりと動作を行うことが、腕立て伏せの効果を高めます

可動域を広くして行なう
下がる時は胸を床スレスレまで下ろし、上がる時は肘が伸びきるまで上がります。

毎日やると筋肉痛が残ると思います。

回数は10回を目標にして、徐々に増やすようにします。

私も自宅トレ毎日頑張ります!!